मजबूत और स्वस्थ बालों के लिए सरल जीवनशैली की आदतें

क्या आपने अपनी कंघी में, तकिये पर या शॉवर के नाले में अतिरिक्त बाल देखे हैं?

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हालाँकि रोज़ाना 50 से 100 बाल झड़ना बिल्कुल सामान्य है, लेकिन इससे ज़्यादा बाल आपके आहार, जीवनशैली या तनाव के स्तर में असंतुलन का संकेत हो सकते हैं।

अच्छा पक्ष? अपनी दिनचर्या में कुछ ज़रूरी बदलाव करके, आप बालों की सेहत को अंदर से बाहर तक बहाल कर सकते हैं।

⮞ खराब पोषण = खराब बाल

आपके बालों को बढ़ने के लिए ईंधन की ज़रूरत होती है—और जंक फ़ूड की गिनती इसमें नहीं होती।

आयरन, प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड, ज़िंक, बायोटिन और विटामिन A, D और E ज़रूरी हैं। इनकी कमी वाले आहार से आपके बाल कमज़ोर, रूखे या पतले हो सकते हैं।

इसे आज़माएँ: अपने रोज़ाना के आहार में पालक, शकरकंद, अंडे, बादाम और चिया सीड्स शामिल करें। प्राकृतिक सप्लीमेंट्स केवल पेशेवर मार्गदर्शन में ही लेने पर विचार करें।

⮞ तनाव: बालों की सेहत का खामोश गला घोंटने वाला

क्या आपने कभी मुश्किल दौर से गुज़रते हुए बालों के झड़ने में बढ़ोतरी देखी है? यह कोई संयोग नहीं है।

जब आपका शरीर तनावग्रस्त होता है, तो वह बालों के विकास जैसे “गैर-ज़रूरी” कार्यों से ऊर्जा हटा लेता है। तनाव कोर्टिसोल भी बढ़ाता है, जिससे बालों का विकास चक्र बाधित होता है।

क्या करें: छोटी शुरुआत करें—5 मिनट गहरी साँसें लें, शाम को थोड़ी देर टहलें, या 10 मिनट डायरी लिखें। नियमितता ही बहुत मायने रखती है।

⮞ हार्मोनल व्यवधान

यौवन से लेकर गर्भावस्था तक, पीसीओएस से लेकर रजोनिवृत्ति तक—हार्मोनल परिवर्तन बालों के स्वास्थ्य में सीधा प्रभाव डालते हैं। असंतुलन बालों के रोमछिद्रों को सिकोड़ सकता है और एंड्रोजेनिक एलोपेसिया या टेलोजेन एफ्लुवियम जैसी स्थितियों को जन्म दे सकता है।

विशेष सुझाव: अगर आपको बालों की बनावट, घनत्व या बालों के झड़ने में अचानक बदलाव दिखाई दे, तो अपने थायरॉइड और हार्मोनल स्तर की जाँच करवाएँ।

⮞ टाइट हेयरस्टाइल

अपने बालों को रोज़ाना टाइट पोनीटेल या बन में बाँधने से पहले दोबारा सोचें। लगातार तनाव रोमछिद्रों को नुकसान पहुँचाता है और उन जगहों पर बालों के हमेशा के लिए झड़ने का कारण बनता है।

समाधान: मुलायम हेयरस्टाइल अपनाएँ। समय-समय पर अपने स्कैल्प को आराम दें और रबर बैंड की बजाय सिल्क या साटन स्क्रंची का इस्तेमाल करें।

8 जीवनशैली की आदतें जो आपके बालों को बदल देती हैं
स्वस्थ बाल रातोंरात नहीं बनते—लेकिन ये जीवनशैली की आदतें एक स्पष्ट अंतर ला सकती हैं:

⮞ ऐसे खाएं जैसे आपके बाल इस पर निर्भर हों
प्रोटीन (दाल, अंडे, टोफू)
ओमेगा-3 (अलसी, अखरोट)
बायोटिन (बादाम, केला)
आयरन (पालक, गुड़, बीन्स)
आहार संबंधी सुझाव: बेहतर अवशोषण के लिए आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को विटामिन C (जैसे संतरे का रस या नींबू पानी) के साथ मिलाएँ।